Tag-Archiv | Natur

Meditatative Wanderung in Oberlech

„Meditation – Draußen“ in Oberlech/Arlberg in Österreich.

In der freien Natur entfaltet die Meditation eine besondere Wirkung. Sinneseindrücke werden stärker empfunden. Ergänzt um achtsame Bewegungen, bewusster Atmung und Übungen zur Wahrnehmung gelangen wir in einen tieferen Kontakt mit der Natur.

Meine eigene Erfahrungen dazu haben mich bewogen, während meines Aufenthaltes im Hotel Goldener Berg neben der Tiefenentspannung mit Klang, meditative Wanderungen anzubieten. Seit 2012 ist Klang ein Baustein des Wohlfühlprogramms „Seins-Pfad“ in der Sommersaison.

„Meditation-Draußen“ wird als Wanderung in der Umgebung des Hotels in Oberlech durchgeführt. Die Dauer beträgt etwa 2,5 Stunden. Das Hotel befindet sich in ca. 1700 m Höhe. In wenigen Schritten befindet man sich mitten in einer grandiosen Bergwelt und einer unglaublichen Vielfalt der Natur.

Grandiose Bergwelt und eine unglaubliche Vielfalt der Natur

Bergwelt in Oberlech

Meditative Wanderung vor grandioser Bergkulisse

Meditative Wanderung vor grandioser Bergkulisse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Almwiesen für die SinneAlmwiesen für die Sinne

 

 

 

 

 

 

 

Es ist eine Wanderung der Langsamkeit, der Entschleunigung. Des Hören und Sehens, des Ankommens im eigenen Sein. Mit der Wahrnehmung der kleinen Dinge am Weg entdeckt man vielleicht Größeres bei sich selbst. Mir fällt dabei ein Zitat von Pearl S. Buck ins Auge:

„Viele Menschen versäumen das kleine Glück,
während sie auf das Große vergebens warten.“

Die Strecke ist eigentlich ein Rundweg. Wir besuchen aber auch interessante Plätze, wo wir dann wieder den gleichen Weg zurückgehen. Dies ist durchaus kurzweilig, nehmen dabei die Natur aus einer anderen Perspektive war.

Andere Kulturen betrachten den Lebensweg als Kreis – ein Rundweg.
Aber, entspricht dieser ganz exakt einem Kreis? Sicher gibt es auch viele Umwege, Steigungen und Gefälle, Rückwege und Irrwege. Natürlich auch die Geradeauswege der Leichtigkeit.

Zu Beginn der Wanderung geht es an einem kleinen Gebirgsbach entlang. Hier liegt die Aufmerksamkeit auf das Gehen und Hören. Welch eine Vielfalt im Klang des Wassers. Mal Links, dann wieder am rechten Ohr strömt und rauscht es. Im Höhersteigen verändert sich dieser Klang, wird mal leiser, mal wieder stärker. Mit der Zeit nehmen wir unseren Atem deutlicher wahr. Eine Verbindung von Bewegung, Atmung und Hören. Langsam verliert sich das Rauschen des Wassers und das Sehen rückt in den Vordergrund. Blühende Almwiesen in einer Vielfalt, die überrascht. Hier ist Zeit zum Innehalten, Zeit zum Wahrnehmen. Schauen, einfach nur schauen, Farbenpracht und Stille genießen.

Meditative Wanderung in Oberlech Meditative Wanderung in Oberlech

 

 

 

 

 

 

 

Nach einer Weile gelangen wir auf einen relativ ebenen Weg. Hier, im Schatten einiger Tannen, ist Gelegenheit für achtsame Bewegungsübungen. Achtsamkeit ist ein wichtiger Faktor bei der Bewältigung von Stress und der Symptomatik von Burnout. Achtsame Bewegungen sind Bestandteil meiner Workshops. Sie führen uns leicht aus der Gedankenflut des Alltags heraus und lassen uns offen werden. Draußen gelingt dies viel leichter als Innen.

Der ebene Weg lädt zum Meditativen Gehen ein. Es ist ein Element der Wahrnehmung. Die Achtsamkeit ist auf das Gehen und der Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblickes gerichtet. Ziel ist es, jeden Moment achtsam zu sein. Wir verbinden das langsame Gehen mit unserer Atmung. Dann richten wir unsere Konzentration auf alle Körperempfindungen: den Atem – den Fluss der Bewegung – den Rhythmus der Schritte.

Später lenken wir die Aufmerksamkeit auf die Umgebung. Wir nehmen mit allen Sinnen wahr, was sich um uns herum befindet. Du hörst und siehst und riechst bewusst und bleibst im Kontakt mit Dir und dem Augenblick. So kannst Du Dich verbinden, mit Dir selbst und der Natur um Dich herum.

Verbunden mit der Natur Oberlech_2014 007

 

 

 

 

 

 

 

Verbunden mit der NaturVerbunden mit der Natur

 

 

 

 

 

 

 

Ein weiterer Teil der meditativen Wanderung ist das Naturschutzgebiet Gipslöcher. Eine kurze Beschreibung können sie auch im im Blog des Hotels Goldener Berg lesen.

Eintritt in eine andere Welt. Schroffe Abstürze, tiefe Schründe. Schmaler Grad in eine Mondlandschaft mit üppigem Bewuchs. Der Wind ist nicht mehr spürbar. Nichts. Stille empfängt uns. Sie wahrnehmen, sie fühlen, darin eintauchen, ein „Bad in der Stille“. Immer wieder in eine andere Doline hineingehen, daraus emporsteigen. Einblicke, Tiefenblicke, Veränderung, Ausblicke.

Naturschutzgebiet Gipslöcher: schroffe Welten Naturschutzgebiet Gipslöcher: schroffe Welten

 

 

 

 

 

 

 

 

Wir verlassen dieses Gebiet und wandern in den Tobel des Kitzbaches. Unterwegs: Panoramablick. Bergwelt zum Greifen nah. Stehen bleiben, tief durchatmen und schauen.

Der Weg in den Tobel, der Schlucht, ist eigentlich unspektakulär. Wieder empfängt uns eine üppige Flora. Es blüht in allen erdenklichen Farben. Unser Wahrnehmungsschwerpunkt ist wieder das Hören. Wir sind in vielerlei Hinsicht eine visuell geprägte Gesellschaft geworden. Das Hören kommt dabei eher zu kurz. Unser Hörsinn ist allerdings wesentlich stärker ausgeprägt als der Sehsinn.

Schon bald empfängt uns der Geräuschpegel des Baches. Je tiefer wir in die Schlucht gelangen, desto stärker wird er vernehmbar. Auf der anderen Seite des Hangs, stürzen sich einige kleinere Wasserfälle in das Tal. Unterschiedliche Klänge, je nach Menge des Wassers, sind vernehmbar. Wasser-Klang in Stereo. Links ein feines Plätschern, Wassertropfen spritzen, eine sensible Klangwelt in unterschiedlichen Nuancen. Rechts das Dahinrauschen des Baches.

Weg zum Kitzbachtobel  Weg zum Kitzbachtobel

 

 

 

 

 

 

 

Auf der Brücke im Grund des Tobels angekommen, hüllt uns das Tosen der Wassermassen ein. Sich dem Lärm hingeben, ins Wasser schauen, sich ein Stück hinweg träumen lassen. Verbundenheit. Leichtigkeit. Die Kraft des Wassers spüren.

Die feinen Klänge des Wassers Die feinen Klänge des Wassers

Die feinen Klänge des Wassers

Die feinen Klänge des Wassers

 

Am Rückweg umgekehrte Hör-Erfahrung. Jetzt links der Bach, rechts die kleinen Wasserfälle. Langsam wird es leiser. Nach einer Biegung, wieder Eintauchen in die Stille der Bergwelt.

Die letzten 15 Minuten geht es bergab. Vor uns nochmals die großartige Kulisse des Lechtales mit ihren Gipfeln. Der kleine Gebirgsbach, an dem wir schon zu Beginn entlang gingen. Hier noch einmal hören, wie unterschiedlich er klingt. Sein Bett schlängelt sich in Wellenlinien neben dem beinahe geradlinig verlaufenden Weg. Eine Welle, wie die Sinuswelle eines Tons, den ein Musikinstrument erzeugt.

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Meditation und Klang

Mein Weg zur Meditation
Meditation übte für mich schon immer eine besondere Ausstrahlung aus. Auch die Faszination der Länder, in denen ich den Ursprung von Meditation sah. Wie Indien oder Japan. In jungen Jahren war dies für mich eine geheimnisvolle, fremde Welt. Sie blieb erst einmal in diesem „Zustand“. Dazu schlummerte das Thema „östliche Spiritualität“ viele Jahre im Hintergrund meines Lebensweges.

Im Lauf der Zeit gelangte ich in unregelmäßigen Abständen zu Meditationserfahrungen. ZEN-Meditation als VHS-Kurs, ein Wochenende in sitzender und schweigender Meditation. Reiki. Erfuhr, dass so manches meditativen Charakter hat, was auf dem ersten Blick nicht danach aussah. Monotoner Rhythmus, Gleichklang von Atem und Bewegung. Joggen ist so ein Beispiel. Oder Gartenarbeit. Sogar Hausarbeit kann meditativ sein, wenn sich die richtige Geisteshaltung dazu einstellt. Über Yoga gelangte ich dann intensiver auf den Meditationsweg.

Welche Erfahrungen habe ich gewonnen?
Jeder Tag, den ich mit Meditieren, meistens dann auch dazu mit Yogaübungen, beginne, ist ein kraftvoller Tag. Spätabends verschafft es mir ein Gefühl, die ganze Nacht wie im Tiefschlaf gewesen zu sein. In der Zeit meiner Meditationsausbildung führte ich ein Meditationstagebuch. Hier einige Eindrücke aus den aufgeschriebenen Zuständen nach der Meditation:

  • fühle eine tiefe Ruhe in mir
  • bin richtig erfrischt
  • spüre tiefen inneren Frieden
  • war erfüllt von Freude und Licht
  • aufgeladen mit viel Energie

Der Pater Michael Bauer schreibt in seinem Buch „Die Seele läuft mit“ über die Meditation, „… dass man unter die Oberfläche des eigenen Lebens schauen kann…“.
Er empfiehlt, alltägliche Bewegungen, stehen, gehen, sitzen, liegen oder laufen für die Meditation zu nützen. Dieser ganzheitliche Ansatz gefällt mir. In meinen Meditationsangeboten werden Elemente daraus einfließen.

Draußen meditieren
Sicher haben Sie schon erfahren, wie entspannend und regenerierend der Aufenthalt in der Natur sein kann. Bei vielen Waldspaziergängen mit unserem Hund habe ich bewusst geübt:

5-10 Minuten unter einem großen, alten Baum (bei mir sind es oft Buchen) stehend, die Augen geschlossen. Das Ohr nimmt die Waldgeräusche auf. Die Konzentration ist auf das Atmen gerichtet. Es ist eine Meditation, die verbindet…

… mit der Erde, auf der ich sicher stehe,
… mit dem Himmel über mir,
… mit der Natur um mich herum,
… mit mir selbst.

Ich kann die Schönheit der Natur im Kleinen wahrnehmen – und vielleicht Großes dabei erkennen .

Wie wirkt Meditation?
Regelmäßiges Meditieren wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Wer meditiert, dem geht es besser. Eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien belegt dies. Auf Spiegel ONLINE gibt es zu diesem Thema eine Reihe von Veröffentlichungen. Zum Beispiel darüber, dass kurzes Meditieren geistige Fähigkeiten verbessert oder dass Meditation Schmerzen lindern kann.

Hier einige Beispiele von Ergebnissen unterschiedlichster Studien (ohne Gewähr der Vollständigkeit, Quelle: Akademie Gesundes Leben):

  • Man wird leistungsfähiger
  • Erhöht die Denkfähigkeit
  • Frequenz der Gehirnwellen wird langsamer
  • Beruhigende Botenstoffe erhöhen sich
  • Verbesserung der Organfunktionen
  • Geringere Neurologische Erkrankungen
  • Senkt Bluthochdruck
  • Stärkt die Immunabwehr

Klang-Meditation
Monotones Spiel auf Klangschalen, Gongs oder anderen Obertonreichen Instrumenten hat ähnliche Wirkung wie bei einer Meditation. Es ist eine richtige Meditation, eine Klang-Meditation. Tiefe Entspannungszustände, wie Alpha- oder Theta-Zustand, sind erreichbar. Mit Klang sogar ohne regelmäßige Übungspraxis. Die Aufmerksamkeit verlagert sich auf das Innen. Klang ermöglicht in eine heilsame Stille zu gelangen.

Klänge helfen uns, den Alltag in den Hintergrund zu schieben, uns schon ein Stück zu öffnen, damit der Meditation Raum gegeben werden kann. Klang nach einer Meditation kann uns in eine ganz andere Tiefe bringen und Erfahrungen aus der Meditation weiter führen.

Bewegung in Achtsamkeit im lichtem Hochwald.

Bewegung in Achtsamkeit im lichtem Hochwald.

Der Weg öffnet sich.

Der Weg öffnet sich.

Workshop „Meditation und Klang – Draußen
Draußen in der Natur öffnen wir uns auf ganz andere Weise. Die Natur kann uns Energie und Entspannung schenken. Indem wir uns darin bewegen, kommen wir mit Körper und Seele in Kontakt. Bewegung und Atmung in Einklang bringen, sich erden, achtsam sein, Verbundenheit mit der Natur und die kleinen Dinge wahrnehmen, dies sind mögliche Erfahrungen. Klangmeditationen im Wald unterstützen dies.

Ein Klangerlebnis im Liegen, wieder im Raum drinnen rundet den Workshop ab. Er findet mehrmals im Jahr statt. Gleicher Weg und gleiche Übungen geben einen Rahmen, unterbrochen durch den Wechsel der Jahreszeiten – und dem Wetter.

Workshop „Meditation und Klang – für Männer“
Männer haben oft eine leistungsorientierte Kondition. Im Vordergrund stehen häufig hohe private und berufliche Erwartungen. Durch Bewegungen, dynamisch und achtsam, findet man den Weg zu sich selbst. Unterschiedliche Meditationen erschließen die inneren Quellen und helfen zu mehr Ruhe und Gleichgewicht. Klang vertieft die eigenen Erfahrungen und führt zu Entspannung und neuer Energie.
Die Workshopreihe besteht aus 4 Terminen, Dauer: jeweils 2 Stunden.

Weitere Informationen finden Sie auf meiner Website www.winfried-lernet.de